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7个高效燃脂的动作简单易学每次20分钟燃脂24小时

  很多人减肥都带着一个很强的目的,逛街的时候看到个露脐装的姑娘,你就喊:我要减掉肚子;看到有人穿吊带裙秀出纤纤细臂,你就喊:我要减掉手臂上的赘肉;看到别人穿着超短裙或者超短裤,你就又要喊:我要减掉大象腿...

  很多人爱美的人,为了实现局部减肥,还真的针对某个部位进行了减脂。比如:想要减掉肚子的人在拼命地做仰卧起坐;想要瘦手臂,就努力的举着哑铃;想要瘦腿,就坚持做深◁☆●•○△蹲。

  咱也不能说这训练方式有错,但是这样减的话,运动量很少,很难起到瘦身作用。估计部位的肥肉都没减下来,你就把自己累个半死不活了。

  例如,想要瘦腿或▪…□▷▷•者瘦肚子,首先你要进行跑步、游泳以及打球等运动,促进体脂率下降,才能带动局部脂肪的减少。

  而如果你选择的局部训练,比如说仰卧起坐或者卷腹,做完不仅看不到效果,身体酸痛感都能让你放弃减肥了。所以,减肥的方法搞错了,导致你一直都是减不下来的。

  饮食就是我们发胖的根源,只有把高热量的食物减少,多吃一些有助刮脂减肥的食物,才能保证▽•●◆每日的饮食热量,不超过身体输出的热量。

  做到上面2件事,想减肥看▪▲□◁起来真的不难。如果你不想瘦下来身材曲线难看,干瘪,我们还可以加◇=△▲入适当的★△◁◁▽▼力量训◆●△▼●练,不仅能够促进燃脂加速,还能增加肌肉的含量,拥有好看的曲线,还能提高身体的代谢能力。

  不过,很多女生对于力量训练是相当排斥的,她们怕长了肌肉就嫁不出去了,认为柔弱才是美,那你这想法就不▼▲对了。

  想要体态好看,通过力量训练,可以促进自身的肌肉变得紧致和有弹性,这样的身材才是真正的健康美。

  有的人说我没有太多的时间可以运动,又要□◁进行有氧运动,又要做力量训练,时间◆◁•太长了。那么小编可以推荐你进行HIIT训练,每次只需20分钟,就能达到燃脂塑造的目的。

  这种HIIT高强度间歇训练,结合了有氧无▪•★氧的训练,让你加快减脂的同时,还能帮助我们◇•■★▼紧致肌肤,提高体质以及减少肌肉的流失,从而达到塑形的效果。

  这种训练的运动时间短,燃脂效果强,能够提升你个人的爆发力、耐力以◆▼及平衡力,不仅如此,运动后还能让你的身体在24h内,持续性地保持着燃脂的状态。

  但是,由于HIIT间歇训练强度太大,不适合体脂率超过35%的人进行训练。体脂率太高的人心脏是负荷不了的,为了身体的着想和安全起见,要量力◆■而行。

  这7个动作训练时间,控制在20分钟▲●…△内,间歇休息时间可以自己调整25-30秒之间,每次循环3-4组,每周3-4天的训练强度。20分钟内只有拼尽全力完成,才能让身体更好地进行减脂。

  最后总结一下:无论减肥的方法有多少种,你都需要坚持。如果连最简单、最省成本的方法,你都坚持不下去,那你谈何减肥呢?

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